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겨울에는 추위로 인해서 활동량이 줄어 체력이 떨어지게 되는데. 채소 등의 섭취가 제한되어 있고. 몸의 면역력이 떨어지게 된다. 4계절 중에서 운동이 제일 필요한 계절이 겨울이다.
겨울철 운동에 있어 주의해야 할 사항들을 알아보자.
▽ 이른 새벽, 늦은 밤 피해야
겨울이 되면 우리 몸은 추위로부터 자신을 지키려는 생리작용으로 인해서 뇌졸중, 중풍 질병 발생률이 높다. 특히 고혈압 환자는 추위에 무방비 상태로 노출되는 경우에는 혈관이 급격하게 수축이 되어 뇌출혈, 심근경색들의 위험이 커지게 된다. 당뇨, 고지혈증 등의 만성병 환자들이나 40세 이상은 기온 하강에 따른 신체 변화에 특히 주의 해야 한다.
그래서 겨울철 운동 시간대로는 기온이 조금 오른 낮 시간이나 몸이 충분히 활성화된 저녁 시간이 좋다. 이른 새벽이나 늦은 밤은 가능한 피하도록 한다.
▽준비운동은 필수
겨울에는 활동량이 줄어 몸이 뻣뻣하다. 준비운동은 위축된 신체 상태를 운동을 위한 상태로 변화 시킨다. 근육과 인대 등 의 인체 조직이 활성화되면 민첩성. 유연성이 증가해 발목이나 무릅, 허리등의 부상을 줄일 수 있다.
이런 준비운동도 법칙이 있다. 영하의 겨울에서는 쉽게 체온이 상승하지 않기 때문에 준비운동은 실내에서 하는 것이 좋다. 몸에서 조금 땀이 날 정도의 약한 강도로 빨리 걷기, 제자리 뛰기. 스트레칭등을 번갈아 하면서 진행한다.
▽체온 유지에 각별한 관심을
겨울철의 운동은 체온 관리가 중요하다. 정상적인 체온을 유지하지 못하면 신체 기능이 떨어져 작은 충격에도 다치는 경우가 많다. 몸의 온도는 36~38도까지 유지하는 것이 매우 중요하다.
체온 손실을 막기 위해서는 겉옷은 추위와 더위를 차단이 가능한 옷을 입고. 속옷은 땀의 흡수가 빠른 면 소재를 입는 것이 좋다. 목도리, 장갑을 착용하여 추위로부터 보호한다.
땀에 젖은 운동복, 장갑은 동상의 위험이 있으므로 피하고. 운동 후에는 땀이 식는 과정에서 체온이 떨어지게 된다. 운동 후에는 빨리 목욕을 하고 마른 옷으로 갈이 입는 것이 좋다.
▽ 운동의 종류와 강도를 조절해야
겨울에는 관절과 근육이 추위로 인해 굳어져 있는데 겨울에는 운동량을 조금 줄이는 것이 건강에 매우 좋다. 러닝, 조깅 등 유산소 운동의 경우 자신의 최대 운동능력이 60~80% 정도만 발휘하도록 한다. 등에 땀이 약간 젖는 정도로 하면서 주위 사람들과 대화를 할 수 있는 정도면 된다.
겨울철에는 조깅, 빨리 걷기, 수영 등 유산소 운동이 좋다. |
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